EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA

El hecho de que no podamos ir al colegio no es motivo para no hacer actividad física, simplemente debemos adaptarnos a las circunstancias y usar nuestra creatividad.

La Organización Mundial  de la Salud recomienda realizar 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

Por este motivo, os quiero dejar una serie de orientaciones y de actividades que he recopilado de diversas páginas y blogs, en su mayoría, de especialistas de Educación Física, a los cuales agradezco compartir sus ideas con todos:

• De ratón a ratón y tiro porque mola mogollón: juegos para trabajar la psicomotricidad gruesa, la comprensión lectora, el conte... 

• Trivial de Educación Física para 1º y 2º de Primaria:

• Korona: juego creado por Daniel Herranz. Pulsa en la imagen.

• Juegos Olímpicos: fantástico juego creado por Laura Plaza Mata para conocer diferentes disciplinas olímpicas. Pulsa en la imagen.

• Escaleras y Serpientes: juego creado por @siledufis y@lau_sante. Pulsa en la imagen.

• Jumanji: juego super divertidos basado en la película, realizado por Rebeca Suárez Jorge. Pulsa en la imagen.

• Parchis Edufis: juego tradicional del parchís modificado para podernos mover en casa, creado por @siledufis. Pulsa en la imagen.

• EF al Cubo: divertido juego del cubo para poder hacer Educación Física. Creado por Gabriel Villa y Óscar García.

• Comecocos Fitness: tradicional juego del comecocos modificado para realiar actividad física.

• Juego del CoronaMovent: realizado por @adlelico.

• Tableros de los Play Home Joy of moving de Kinder: 3 juegos de mesa para entrenar y aprender en casa.

ATLETISMO        VOLEIBOL         VELA

• Zumba Kids con Alba Reguillo: a lo largo de la semana, nuestra triatleta de Alcázar de San Juan y licenciada en AFD, Alba Reguillo, da una sesiones de zumba kids desde el Facebook de su gimnasio (Centro Deportivo Global Center). Un gesto que la hace aún más grande, pues lo hace en abierto, para todo el mundo. 

• Juego modificado para comprender elementos tácticos del Béisbol: Víctor Manso nos trae este juego divertido para hacer en casa. 

• Trabajamos Psicomotricidad (infantil) con el Coronajuegos: infografía realizada por Jesús Rodríguez Carrillo. Pulsa en la imagen.

• La Oca del Confinamiento: creado por @recursosef. Pulsa en la imagen.

• Trivial de Educación Física: propuesta que nos trae Víctor Arufe.

TABLERO           NORMAS Y TARJETAS

• Dibujos de Orientación para colorear: como sabéis, en nuestro centro tenemos equipo de Orientación y todos los niños de primaria trabajan este deporte en las clases de Educación Física. A continuación tenéis dibujos para poder colorear. Pulsad en la imagen.

• Circuito Kids. Psicomotricidad en casa: propuesta de Roberto Montes para realizar en casa.

• ¿Estáis listos para combatir el virus?: un divertido juego que nos propone Gabriel Jesús Moreno "el profe Chus". Pulsad en la imagen para jugar.

• 20 Retos para hacer en casa: pulsa en la imagen y se te abrirán un PDF con los 20 retos. Si quieres ver cada uno de ellos, deberás pulsar encima de su imagen.

• Entrena en casa - Educación Física (Infantil y Primaria): 

• Libro "De niñas a Leyendas": primer libro de pequeños relatos sobre grandes mujeres del deporte español realizado por Taller de Solidaridad. Podéis verlo pulsando en la imagen.

• 4 juegos con material reciclado para jugar en casa: la página "el valor de la educación física" nos propone estas actividades con material reciclado. Pulsad en la imagen.

• Fichas DeCalistenia: 23 fichas para realizar rutinas en casa. Pulsad la imagen para poder ver todas las fichas.

• Juego de la estrella: recurso realizado por Carlos Velázquez para jugar en casa (de 2 a 6 jugadores). Pulsad en la imagen para ver las normas y el tablero.

• Badminton en casa: adaptación de este deporte para jugar en el salón de casa realizado por Roberto Sánchez, Marco Sánchez y Adah Sánchez.

• Pantallas pasivas, vidas activas: recurso realizado por Claudio Jiménez para combatir las pantallas con una vida activa. Pulsa en la imagen.

• Sudokus: para mantener la mente activa. Página con más de 5000 sudokus de diferentes niveles. Pulsa en la imagen.

• La oca de la Educación Física en Casa: realizado por Claudio Jiménez. Pulsad en las imágenes para poder verlas en PDF e imprimir.

• Spikeball modificado: David Gutierrez nos muestra este vídeo con este divertido juego que podemos adaptar a nuestro salón.

• Juego "MuévetEF pero en casa": juego divertido creado por Miguel Ángel Azorín con el que nos podemos mover a la vez que jugamos con el ordenador. Pulsa AQUÍ para acceder a él.

• Cantajuegos: a continuación podéis ver el volumen 1. En youtube.com podréis ver muchísismos más vídeos.

• Alimentación saludable: no saltarse ninguna comida, dando gran importancia al desayuno. En estos días, no abusar de la bollería industrial, dulces y otras comidas "basura". Tomar diversas piezas de fruta al día, beber agua, y tener una dieta equilibrada.

• Higiene: siempre es importante una buena higiene postural y personal, y más en este momento. Una ducha diaria, lavarse los dientes después de cada comida, lavarse las manos con frecuencia...

• Juegos de mesa: ajedrez, party, twister, gestos, jungle speed....

• Juegos de mesa para niños para imprimir.
• Juegos de mesa para imprimir: forma original y económica de divertirse.

• La oca de la Condición Física (Pulsa la imagen para ver el tablero y las normas).

• 10 ideas para trabajar la EF con globos en casa. Pulsa en el enlace.

• 5 juegos de dados y actividad física para realizar en casa. Pulsa en el enlace.

• Circuitos en casa: echad imaginación y montaos vuestro propio circuito de parkour en casa, teniendo en cuenta 3 normas fundamentales: seguridad, respeto y compañerismo. Os dejo un par de ejemplos más:

• Juego para saltar con papeles de colores:

• Circuito Misión Imposible Láser:

• Bailes y danzas: en Internet podremos encontrar muchísimos bailes muy divertidos, una forma genial de hacer ejercicio todos los días. Como son los Cantajuegos para los más peques. Os dejo unos ejemplos:

• Zumba Kids (hay muchísimas coreografías, os dejo una).

• La canción de arriba, abajo, izquierda, derecha.

• El baile de los animales (Canal el Reino Infantil).

• Just dance (hay un montón de vídeos para moverse). Tenéis una buena selección pulsando AQUÍ

• DAME10 (Descansos Activos): en esta web encontraréis muchos juegos y actividades para realizar en pocos minutos como descanso entre las tareas que realicen sentados.

• GoNoodle: web para realizar actividades físicas cortas que ayudan en el rendimiento escolar.

• Yoga para niños/as: en este documento veréis cómo hacer yoga en casa para mejorar la flexibilidad y conocimiento de vuestro cuerpo y mente. Además, hay un montón de vídeos en Youtube y diversas guías para descargar.

• 70 ideas para jugar en casa (pulsa para verlas).

• Comecocos del ejercicio: di un número, abre y cierra y... ¡a hacer el ejercicio que toca! Acciones que se pueden incluir: 10 sentadillas, 10 saltos con rodillas al pecho... Puedes ver un vídeo: 

• Manualidades: pintura de dedos, temperas, recortables, ceras blandas, inventos, plastilina... Para trabajar la psicomotricidad fina.

• Y por supuesto: LEER. Hay infinidad de libros que pueden ser interesantes para nuestros pequeños deportistas.

• Películas relacionadas con el deporte. Después de una buena sesión de movimiento, podemos bajar pulsaciones con una buena película. Algunas recomendaciones:

• También podéis consultar este documento de "Planificación de los días sin cole pero en Cuarentena".

• Y 50 cosas más:

1. Jugar a las estatuas musicales.
2. Retos de baile con Just Dance o Dance Central.
3. Preparar bailes y coreografías con vuestras canciones favoritas.
4. Retos y bailes de TikTok sin abusar del tiempo de uso del móvil.
5. Aprender y prácticar zumba. 
6. Jugar a escondite por toda la casa.
7. Carreras de chapas por el pasillo o en el salón de casa.
8. Jugar a las canicas.
9. Crear unos zancos.
10. Preparar unas bolas de malabares y practicar mucho.
11. Jugar al escondite inglés.
12. Jugar a la peonza si tienes patio en casa para evitar peligros.
13. Preparar una obra de teatro.
14. Hacer imitaciones de animales y/o personas.
15. Disfrazarte de todo aquello que desees.
16. Hacer yoga. 
17. Jugar al Pictionary.
18. Dar paseos por casa (intenta aumentar cada día tu número de pasos).
19. Subir y bajar escaleras.
20. Si tienes, trabaja y ayuda en el jardín de casa a los mayores. La jardinería es una forma muy buena de aumentar la fuerza, resistencia y flexibilidad.
21. Trabaja con tu propio cuerpo: abdominales, fondos, sentadillas, zancadas, etc. 
22. Haz burpees y mejora tu condición física.
23. Ponte en forma con movimentos funcionales. 
24. Juegos de equilibrios. 
25. Imita posturas cada vez más difíciles. 
26. Si tienes, aprovecha la bici estática o la elíptica que está cogiendo polvo en la habitación.
27. Realiza cada mañana ejercicios de movilidad articular, como el calentamiento que hacemos en clase.
28. Haz estiramientos, no estés todo el día tumbado y tirado en el sofá o en la cama.
29. Usa videojuegos para hacer ejercicio físico: EA Sports Active 2, Fit in Six y Nike+ Kinect Training.
30. Retos motrices: ver quién salta más alto o mantiene el equilibrio en una posición puntual por más tiempo.
31. Retos con balón: ver quién da mas toques sin que la pelota toque el suelo. Siempre con la seguridad de NO romper nada de casa.
32. Saltar a la combar en un espacio seguro.
33. Jugar a la gallinita ciega.
34. Elaborar un sendero de obstáculos y caminar por ellos.
35. Juegos de persecución, sobre todo, si tenemos espacio en casa para ello y no hay peligro de dañarse o romper algo.
36. Realizar ejercicios de fuerza o de pilates.
37. Jugar a la goma.
38. Juegos para mejorar la motricidad gruesa.
39. Juegos para mejorar la motricidad fina.
40. Juegos de lanzamiento en la papelera de tu habitación.
41. Juegos de puntería caseros.
42. Practicar stacking.
43. Ping Pong casero.
44. Juegos de orientación. Puedes realizar un mapa de la casa.
45. Realizar una búsqueda del tesoro o de pistas por casa.
46. Crea un marcador casero para las clases de Educación Física.
47. Circuito de huellas de animal dibujado con tiza (fácil de borrar). La idea es hacer varias de colores diferentes y desplazarse sobre ella de diferentes maneras.
    
48. Jugar con globos, golpeándolos con las diferentes partes del cuerpo.
49. Raqueta globo. Lo primero que hay que hacer es construir una especie de raqueta con un tubo de cartón y una cuerda. La cuerda va atada de un extremo del tubo de cartón hacia el globo. El objetivo es golpear el globo con el tubo el mayor número de veces seguidas.
50. Caminar sobre líneas construidas con cinta adhesiva. El objetivo es que lo hagáis de forma muy muy precisa sin salirse de éstas. 

TODOS somos ALCES SANO IN MENS SANA